肩こり・背筋痛

この数週間、久しぶりに背骨の横の肩甲骨内側が痛い(*_*)

この５年ぐらい、ひどい肩こりに悩まされている。
仕事がきつくなると、肩、腰、首ときて、最終的にこの背骨の横がすごく痛くなり、頭痛、ひどいとぎっくり腰も、そしてさらに仕事ができなくなるという悪循環(-.-;)。

アラフォーの頃も肩こり

あったけど、ここまでひどくなかった。

特にこの数年、慢性化して常に不調。

歳のせいだね。
あらふぃふは、更年期だもんね。

いろいろ体調悪化の一環だろうけど、
体全体が急に固くなった感じ。。

血行が悪いせいかお酒にも弱くなったり、
抜け毛も多くなった気が（関係ないか。。）

ところが、肩こり克服した！　という話

をメモしておこうと思います。

まだ、完全ではないので、日々試行錯誤している状態。

症状ごとに、うまく行ったことはメモしておかないと、
多分やり方を忘れていくと思うので。。。

腰痛

まず「前屈」

実はこれが腰痛をかなり改善させた。

私の肩こり解消の「研究」の入り口。

前屈することで、背骨横の筋肉も伸ばすようで、
肩こりも症状も改善していた(^o^)

肩こりに

腕の「ひねり伸ばし」

ひねり伸ばし。
これが肩こりに対して、この半年、
最大効果(!!)を出しているストレッチ(?)

すごい効果で、即効性もあり、

自分としては１０年ぶりに肩こり解消!!　という奇跡。

ただ、歳のせいだと思うが、毎日やらないと、すぐ戻る（涙）

背骨の横、肩甲骨の内側（今日の状態(*_*)）

久しぶりの好調に調子に乗って、数ヶ月過ごしました。

ただ最近、

新年度で仕事をすこし頑張ったら、、、

背骨横の背筋痛再発(T_T)

そして、いままで効果を発揮していた腕のひねり伸ばし、

いくらやっても改善せず

やばい(-_-)。

新しいストレッチバリエーションが必要になりました。

GW中なので、いろいろ試した結果、

変身ポーズ・腕伸ばしひねり（左）

右手を顎の下通して、左側に引っ張りながら左ひねり。
背中の痛い場所が、すごく痛い！これは効くか！
と思ったら、痛み倍増（涙） 失敗？

と思ったら、翌朝かなり改善していた。（奇跡か）

喜んでいたら、
結局　半日持たずに痛み戻った。。。。

あーあ。

でも、一応効果あり。

前屈＋腕ひねり伸ばしを同時にやった。（風呂で）

これも、背中すごく痛い。
次にたった状態での深い前屈（片足ずつ）。

もう一回、前屈＋腕ひねり伸ばし、、、、、、、

あれ、痛みない！！！！！！！！

改善！　やった！

と喜んで、PCに向かっていたら、
またすぐ痛くなった（再発。涙）

まあ、これも一応効果はあった。

と、改善せぬままGWも終わろうとしています。。

つづく。